Диастаз мышц живота, проявляющийся после родов, профилактика и лечение. Диастаз что это такое симптомы


Диастаз после родов – что это

Не все женщины знакомы с понятием диастаз после родов – что это такое, одни даже не догадываются, а другие считают серьезной патологией мышц. В действительности, это неприятный симптом, спровоцированный ростом плода и растяжением передней брюшной стенки. С вопросом, как убрать диастаз после родов, желательно обратиться к участковому гинекологу на плановом осмотре. Иногда вполне хватает выполнения элементарных упражнений, чтобы окончательно избавиться от внутреннего и эстетического дефекта.

Что такое диастаз после родов

У женщин после перенесенной беременности наблюдается аномальное расхождение мышц в нижней зоне живота. Такой процесс называется диастаз после беременности, диагностируется у 35% всех рожениц. Чтобы излишне не паниковать и не пугаться за собственное состояние, еще при вынашивании плода рекомендуется выяснить анатомические особенности брюшной стенки, причины ее произвольной деформации.

Начать стоит с физиологии патологического процесса. Прямые мышцы брюшины соединены между собой сухожилиями, образуя самое светлое место из всех мышечных структур. Такое соединение называется брюшная белая линия. Если под воздействием патогенного фактора происходит расширение связки, наблюдается расхождение мышц живота после родов в разные стороны, прогрессирует диастаз. Объясняется это повышенным внутрибрюшным давлением на фоне естественного роста матки при беременности.

Признаки и симптомы

В группу риска диастаза попали беременные женщины с крупным плодом, многоплодной беременностью, вторыми и последующими родами, многоводием. Спрогнозировать этот патологический процесс весьма проблематично, а его симптомы очевидны особенно бывалой будущей мамочке. Диагностировать диастаз можно в домашней обстановке, патология характеризуется углублением по центру живота. Болезненные ощущения в спокойном состоянии отсутствуют, внутренний дискомфорт тоже. Врач при диастазе отмечает большой живот у женщины, который не спадает через пару недель.

Другие признаки недуга таковы:

  • ноющая боль при надавливании;
  • гиперемия кожных покровов области живота;
  • аномальная форма передней брюшной стенки.

Девушка держит руку на животе

Причины

Диастаз прямых мышц живота после родов – распространенное явление, спровоцированное повышенным внутрибрюшным давлением на фоне естественного роста плода и укрепления в размерах матки. Расхождение мышечных волокон – медленный процесс, который под воздействием провоцирующих факторов протекает на протяжении всего акушерского срока. Известны две основные причины указанной патологии:

  1. Стремительный рост плода, многоплодная беременность. В таком случае с соединительной тканью происходит видимая деформация, которая после родоразрешения превращается во впадину.
  2. Гормональный всплеск. Если на позднем сроке беременности происходит активная секреция гормона релаксина, эластичность и мягкость волокон мышц увеличивается. С одной стороны, женщине легче родить, но с другой – прогрессирует диастаз после кесарева или естественных родов.

Степени

В акушерстве существует три степени характерной патологии, которые напрямую зависят от выраженности характерной деформации. Для постановки окончательного диагноза врачами измеряется расстояние от края левой до конечной точки правой половин прямой мышцы живота. После правильного выполнения замера можно поднимать вопрос о степени диастаза и потенциальной угрозе женскому здоровью:

  1. Первая степень. Расстояние составляет 2-5 см, характерная впадина не видна, прощупывается только методом пальпации.
  2. Вторая степень. При показателе 5-7 см живот начинает выпирать, патологический процесс больше распространяется на его нижнюю часть.
  3. Третья степень. Расстояние от 7 см, мышцы одновременно расходятся в верхнем и нижнем отделах брюшной стенки, обвисает живот и увеличивается в размерах, формируется пупочная грыжа.

Как определить диастаз

Определить присутствие патологического процесса можно в домашней обстановке. Исходное положение – лежа на спине с приподнятыми коленями, правая рука на затылке. Не вставать, приподнять голову, удерживать подбородок на груди, согнуть спину дугой, на выдохе задержать дыхание и прощупать впадину в центральной части живота чуть выше расположения пупка. Больше ничего не делать, поскольку нормальная впадина при наличии патологии отчетливо прощупывается.

Второй метод домашней диагностики диастаза должен быть реализован в следующей последовательности: задержаться в положении лежа на спине, при этом прямые ноги протянуть вдоль корпуса. Удерживая пальцы руки на животе чуть выше пупка, поочередно поднимать правую и левую ногу на угол 30-45 градусов. В лежачем положении на каждом подъеме конечности попытаться погрузить их внутрь, касаться аномальной впадинки.

Через сколько проходит

Если возник диастаз после родов – что это такое, подскажет лечащий врач. Недавно родившей пациентке не стоит излишне паниковать и сразу после родов пристально приглядываться к мышцам пресса. Необходимо выждать время. Например, легкая степень диастаза самостоятельно исчезает спустя 1-3 месяца после родоразрешения, тогда как для устранения заболевания 2 и 3 степени необходима специальная гимнастика с грамотно подобранным комплексом упражнений, не исключено оперативное вмешательство, пластика мышц живота. Период реабилитации может затянуться от 6 до 12 месяцев.

Девушка на приеме у врача

Как устранить диастаз после родов

Важно до беременности, в период вынашивания плода и непосредственно после родов поддерживать тело в тонусе, контролировать массу, исключить развитие одной из степеней ожирения. При появлении такой патологии, как диастаз после пережитых родов – что это такое уже известно, требуется своевременно начать консервативное лечение. При отсутствии тяжелых состояний это дыхательная гимнастика в сочетании с лечебной физкультурой. В осложненных клинических картинах врачи прибегают к малоинвазивным методам хирургического вмешательства в условиях временной госпитализации.

Упражнения

При диастазе лечебная гимнастика становится нормой повседневности. Вот эффективные упражнения на каждый день:

  1. Лежа на кровати, вытянуть корпус, ноги и руки вдоль. Поднять плечи и голову, удерживать тело в таком положении 1 минуту, напрягать брюшную полость. После повторить упражнение 10 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки протянуть вдоль корпуса. Поднимать таз, замирать на несколько секунд и возвращаться в исходное положение. Для утяжеления можно положить на живот предмет, тем самым сделать подходы более продуктивными.
  3. В положении стоя на вдохе максимально выпустить воздух из легких, втянуть живот. Посчитать до 10 счетов и выдохнуть. Повторять упражнение 10 раз.
Можно ли качать пресс

Первые недели после родов прокачка пресса остается под большим запретом. Специфика упражнения лишь усугубляет проблему, может спровоцировать развитие пупочной грыжи. Однако спустя 3-4 недели после родов можно возобновить тренировки, мало того, со временем они становятся нормой повседневности. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая продолжительность одного подхода.

Операция

Если консервативные методы неэффективные, либо диагностирована 3 степень диастаза, врачи рекомендуют хирургическое вмешательство. Операция проводится преимущественно эндоскопическим путем, предусматривает выполнение надрезов на животе для дальнейшего сближения мышечных структур по белой линии. После завершения хирургических манипуляций необходим восстановительный период, тщательный контроль со стороны специалиста. Врачи выделяют и другие виды операций, среди таковых:

  1. Не натяжная пластика с использованием сетчатого эндопротеза, выполненного из синтетического материала.
  2. Натяжная пластика с привлечением местных тканей передней брюшной стенки, что дает пациенту массу преимуществ.
Период восстановления после хирургического вмешательства

После проведения операции восстановительный период предусматривает обязательную носку компрессионного белья, поддерживающего бандажа. В это время пациентке нельзя поднимать тяжести, важно исключить усиленные физические и эмоциональные нагрузки. К тому же, требуется выполнять предписанные врачом упражнения, а первое время вообще соблюдать постельный режим.

Хирургическая бригада проводит операцию

Профилактика

Чтобы избежать таких неприятных проблем со здоровьем после родов, женщине репродуктивного возраста требуется придерживаться элементарных правил профилактики. Это касается представительниц слабого пола до беременности и в период ее протекания. Оптимальные профилактические мероприятия от диастаза подробно представлены ниже:

  1. Чтобы поддерживать выпирающий живот при беременности, гинеколог рекомендует носить специальный бандаж.
  2. При вынашивании плода важно снизить физические нагрузки будущей мамы (поднимать не более 5 кг), избегать стрессов и эмоционального перенапряжения.
  3. Рекомендуется увлечься плаванием, что способствует развитию и прокачке всех мышечных групп, и области брюшины в том числе.
  4. Делать гимнастику положено еще до родов, подобрав максимально щадящий тренировочный комплекс, регулярные занятия считаются лучшей профилактикой.
  5. Важно обеспечить профилактику хронических запоров, которые при беременности и после родов чаще связаны с нарушенной перистальтикой кишечника.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

mosmama.ru

причины, симптомы, опасность, лечение, комплекс упражнений

Диастез Если не заниматься спортом хотя бы на уровне ежедневной зарядки, то состояние организма и во время беременности, и после родов может преподнести много неприятных сюрпризов.

Это и боли в нетренированной спине, и растяжки, и главный враг всех женщин — рыхлый живот. А что если за слабыми мышцами живота после родов скрывается нечто большее?

Вот уже и месяц, и два, и три прошло, а ваш живот по-прежнему слишком большой и совсем обвис. Возможно, здесь скрывается весьма неприятная и даже опасная патология. Но не спешите расстраиваться — в этой статье мы поговорим о диастазе и разберёмся, так ли он страшен и как с ним бороться.

Что это и в чем опасность

Диастазом прямых мышц живота называется расширение их соединительной пластины, представляющей собой сплетение сухожилий, так называемая «белая линия живота».

При этом и сами мышцы раздвигаются на определённое расстояние. Наиболее часто такое явление возникает у женщин после родов. Для нормальной родовой деятельности природой предусмотрено, чтобы живот на время вынашивания ребёнка становился более рыхлым.

Ткани живота приходят в норму только через год. Но, если особо обеспокоенные своим внешним видом мамы начинают усердно посещать фитнес-центры и качать пресс сразу после родов, то они могут спровоцировать у себя диастаз.

Большие физические нагрузки не дают соединительным тканям прийти в норму естественным путём. Диастаз после родов Данному заболеванию подвержены также мужчины, которые тяжело физически трудятся или страдают ожирением.

Патологии такого плана не могут исчезнуть сами, кроме того, они прогрессируют. Если запустить болезнь, она может спровоцировать образование грыжи.

А ущемление грыжи — это уже острое состояние, требующее немедленного хирургического вмешательства и грозящее опасными последствиями для организма. Исходя из этих, вполне реальных, опасностей можно сделать два вывода:

  1. Запускать диастаз нельзя.
  2. Без помощи специалистов вам не обойтись.
Важно! Особенно необходимо вовремя выявить диастаз и принять меры женщинам, которые собираются рожать второй раз. Беременность на фоне патологии может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до повреждения позвоночника.

Стадии расхождения

Нормальное расстояние между прямыми мышцами живота составляет от 0,5 до 2 см. При расхождении после родов именно измерение размера образовавшегося расширения позволяет определить стадию заболевания.

Замеры расширений производят от пупка до мечевидного отростка грудной клетки. Разделение на стадии необходимо не только для прогнозирования развития диастаза, но и для назначения эффективного лечения.

Первая

I стадия характеризуется расширением в 5-7 см. При этом внешне патология никак не проявляется, однако могут быть жалобы на тошноту, регулярные запоры и вздутия, а также трудности при ходьбе. Чаще всего эта стадия диагностируется у женщин, родивших первенца.

Вторая

II стадия — расхождение уже более 7 см. Прямые мышцы расходятся в нижней части живота, а боковые мышцы теряют тонус. Внешне изменения уже заметны, живот начинает выпирать внизу. Стадии диастаза Есть вариант, когда мышцы расходятся и в верхней, и в нижней части. Живот при этом совсем обвисает и теряет форму. Может появиться пупочная грыжа.

Третья

На III стадии расширение уже переползает за отметку в 10 см. Она наиболее опасна. Именно на этом этапе обязательно возникают грыжи, живот имеет ярко выраженную обвислость, атрофируются мышцы, смещаются органы брюшной полости, нарушается множество процессов в организме.

Пациент, у которого диагностирована третья стадия, практически нетрудоспособен. На данной стадии оперативное вмешательство уже неизбежно.

Почему он появляется

Самая очевидная причина появления диастаза после родов это то, что за время беременности матка вырастет и раздвигает мышцы живота. Ещё одной причиной вполне может быть действие гормона под названием релаксин.

Выработка этого уникального гормона в организме женщины происходит только, пока она беременна. Он нужен для размягчения соединительных тканей, чтобы живот рос безболезненно. Диастаз Соединительная мышечная планка как раз состоит из таких тканей, и под воздействием названных выше факторов расслабляется и растягивается.

Важно! Профилактикой диастаза являются здоровый образ жизни, регулярная зарядка до беременности и лёгкая гимнастика во время неё.

Как определить диастаз

Диастаз прямых мышц живота в большинстве случаев не обладает ярко выраженными симптомами. Если это первая стадия, то вы можете совершенно не подозревать наличие проблемы.

Но самым навязчивым и очевидным признаком является внешний вид живота, который никак не хочет приходить в норму, несмотря на бесконечные качания пресса.

Далее идут признаки посерьёзней, приближающие женщину ко второй стадии: в животе тяжесть, ходить трудно, мучают запоры или постоянная воздушная отрыжка.

Уделите внимание этим симптомам, если они есть. Даже на этом этапе ещё не поздно начать заниматься и всё исправить. Если у вас возникли подозрения, можно диагностировать у себя диастаз самостоятельно. Для этого на полу необходимо лечь горизонтально на спину. Затем подогнуть колени, держа стопы «приклеенными» к полу.

Левую руку нужно завести за голову, а правую — положить на живот, пальцами нащупав место между грудиной и пупком. Теперь приподнимайте голову до ощущения напряжения в мышцах живота. Если под правой рукой прощупывается впадина, то у вас, скорее всего, диастаз.

Знаете ли вы? Матка является самой сильной мышцей на единицу веса. При собственном весе всего 1,1 кг она выталкивает ребёнка с весом, намного превышающим её собственный. Каждое сокращение матки при этом имеет силу 100-400 Ньютонов.

Лечение: как устранить проблему

Только если расширение между прямыми мышцами не приобрело катастрофических размеров, то диастаз после родов можно устранить так, как и любой дефект фигуры — занятиями по укреплению мышц живота. Если же состояние критическое, то кроме хирурга вам уже никто не сможет помочь.

Консервативное (упражнения)

Заниматься исправлением диастаза можно как у себя дома, так и на профессиональных занятиях. Но учтите, что вам не подойдут аэробика и уж тем более — тренажёры. Идеальным вариантом станет пилатес, популярный тем, что не даёт высоких нагрузок и прорабатывает нужные мышцы.

Для домашних занятий по лечению диастаза прямых мышц живота подойдет приведённый ниже комплекс упражнений.

Первое упражнение очень простое и его можно делать по нескольку раз в течение дня. Вам необходимо быстро втягивать и отпускать живот, осуществлять своеобразные толчки по полсотни раз в три подхода.

Специалисты утверждают, что уже через пару месяцев эффект будет заметен. Разумеется, при условии регулярного исполнения.

Для второго упражнения вам понадобится лечь на спину, подогнуть колени и затем слегка приподнять голову и плечи. Удерживайте голову примерно 30 секунд. Упражнение лучше всего делать на полу. Упражнение при диастазе Очень полезно упражнение «планка», когда туловище удерживается над полом упором на локти и пальцы ног. Если первое время вам трудно делать классическую планку, можно применять облегчённый вариант: стоять на локтях и коленях.

Держать себя в таком положении необходимо три раза по 30 секунд (один комплекс). Не забывайте, что живот при этом упражнении должен быть напряжен.

Ещё одно приятное и полезное занятие это — «кошечка». Вы стоите на четвереньках, делая прогиб в пояснице то вверх, то вниз. Упражнение Усилие концентрируется только в тазовых мышцах, и двигаются только они. Опять же, помня о цели наших упражнений, не забудьте втягивать живот. Для эффективности нужно делать около тридцати прогибов в три подхода.

Знаете ли вы? Когда в мышцах заканчивается гликоген, они «устают» — перестают быть такими выносливыми, как раньше. То же самое происходит при переизбытке в них кальция.

Упражнение Как и в любом лечении, здесь также важна последовательность и регулярность. Не нужно день усиленно заниматься, не давая мышцам прийти в себя, а потом неделю забывать об упражнениях. Лучше расписать себе программу на каждый день и, поглядывая на этот план, двигаться к здоровью.

Важно помнить, что если вы не пересмотрите свой режим питания и не откажетесь от вредных привычек, все ваши старания будут стремиться к нулю.

Организму нужно облегчить задачу, поэтому диета необходима для сжигания жиров и, соответственно, скорейшего уменьшения живота.

Оперативное

Не забывайте, что такое явление как диастаз — далеко не безобидная болезнь. Всё-таки в запущенных случаях занятия не помогут, и тут необходима операция.

Существует несколько методов, по которым проводится хирургическое вмешательство. Выбор того или иного метода зависит от состояния организма, степени запущенности болезни, а также от возраста пациента. Оперативное вмешательство Операция бывает натяжной, где стягиваются и сшиваются в нормальном положении мышцы живота, или же ненатяжной, где вживляется имплантат, прикрывающий дефектную область. Проводится всё под общим наркозом в течение двух часов.

К операции есть противопоказания, если вы:

  • имеете заболевания дыхательной системы;
  • диабетик;
  • кормящая мама;
  • имеете обострение хронических болезней;
  • имеете сердечно-сосудистые патологии.

Перед операцией врачи соберут все необходимые анализы, а также флюорографию и ЭКГ. Возможно, потребуется УЗИ брюшины.

Реабилитация проходит спокойно. Если возникают боли, врачи назначают обезболивающие препараты, в остальном все послеоперационные явления (например, отёк) устраняются сами примерно за две недели.

После операции два месяца нельзя поднимать тяжести, заниматься физическими нагрузками, париться и плавать в бассейне. УЗИ

Что нельзя делать при диастазе

Избегайте упражнений, которые надувают живот, способствуя ещё большему расхождению мышц. Например, не стоит, лёжа на спине, поднимать ноги. Также лучше отказаться от «велосипеда», от скручиваний и отжиманий. Не таскайте тяжестей, ни в тренировочном зале, ни дома.

Важно! Не стоит качать пресс при диастазе. Этим вы лишь ухудшите своё состояние.

Прежде чем начать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он посоветует вам отложить их на некоторое время.

Вывод очевиден — не запускайте своё тело, чтобы не иметь печальных последствий. А уж если последствия всё-таки произошли, не стоит надеяться, что всё разрешится само собой.

Надо упорно трудиться, иногда даже не один месяц, чтобы сохранить своё здоровье и снова идти в роддом за новым малышом.

agu.life

лечение расхождения прямых мышц живота

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

Мышцы живота

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Содержание статьи

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности. Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота. Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадии расхождения

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см. Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.
  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Определение диастаза

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс. Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера. Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем. Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации. После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Особое внимание стоит уделить дыхательной гимнастике во время занятий. Правильная дыхательная гимнастика способствует укреплению глубоких мышц брюшной полости

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Упражнения от диастаза

Регулярные упражнения помогают победить диастаз

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Упражнения от диастаза

Упражнения на укрепление мышц живота будут эффективными только на начальной стадии заболевания

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное — вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Укрепление живота

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

vseposlerodov.ru

Диастаз мышц живота, проявляющийся после родов, профилактика и лечение

Все знают, что в период беременности мышцы живота сильно растягиваются, поддерживая все увеличивающуюся матку. Что требуется время и усилия, чтобы после родов привести тело в порядок. Но часто восстановления естественным путем не происходит. Причина тому диастаз. Что же делать? Неужели, растянувшийся живот теперь навсегда? Диастаз после родов что это? С точки зрения медицины это расхождение прямых мышц живота из-за ослабления соединяющей их связки.

Диастаз

Чтобы понять, что происходит с организмом женщины, у которой диагностирован послеродовой диастаз, нужно знать анатомическое строение и расположение брюшных мышц.

мышцы живота до родов и во время беременности

Пресс состоит из 2-х мышц, соединенных сухожилиями. Место соединения принято называть белой линией. Давление плода оказывает давление на прямые мышцы и заставляет растягиваться эту соединительную ткань, образуя диастаз мышц живота, проявляющийся после родов. Теперь, когда стало понятно, что такое диастаз, остается определить, что делать, если диастаз уже возник или если есть высокая вероятность его появления.

Прежде всего нужно понять, что диастаз после родов разной степени возникает почти у всех. Здоровье и диастаз вполне совместимы. Легкое растяжение корректируется и не считается болезнью. В этом случае ткань затягивается без каких-либо усилий со стороны женщины. Другое дело сильные повреждения, растяжение связки с большим мышечным разрывом после родов. В этом случае справиться с диастазом прямых мышц живота женщины после родов бывает непросто.

схема разделения мышц живота

Основным средством, способным привести к восстановлению нормального состояния, принято считать физические упражнения. Но они же являются главным бичом восстановительного периода. Физнагрузкой можно как значительно улучшить, так и ухудшить положение. Но не все случаи поддаются исправлению посредством тренировки пресса. Иногда расхождение прямых мышц живота после родов можно исправить только, обратившись к пластическому хирургу.

Обнаружить выраженный диастаз несложно. Если на животе есть ямка под пупком, то диастаз той или иной степени уже появился. Иногда углубление присутствует на месте самого пупка.

Причины развития диастаза после родов

Проблема женского диастаза может возникать вследствие нескольких причин:

  1. Врожденная слабость связки, соединяющей парные мышцы. Это не зависит от подготовки к родам, образу жизни, визитов в тренажерный зал. Поэтому женщины, не понимающие причин того, почему возникла проблема, часто напрасно обвиняют себя.
  2. Слабый тонус мышц. Причиной может быть недостаточная физическая активность или резкое похудение.
  3. Нарушение техники выполнения физических упражнений.
  4. Поднятие тяжестей. Вероятность осложнения тем выше, чем меньше подготовлен организм к интенсивным физическим нагрузкам. Если после подъема тяжелого заболела спина, это не обязательно означает проблемы позвоночника. Диастаз являться частой причиной боли в пояснице.
  5. Чрезмерное натуживание во время кашля.
  6. Врожденная предрасположенность к появлению и развитию грыжи.

Кроме того, сама по себе беременность — это значительная нагрузка на пресс. Поэтому не менее 40% мам новорожденных сталкиваются с этой проблемой. При легких формах диастаза справиться удается довольно быстро. В некоторых случаях эффективна только хирургия.

Как определить диастаз после родов

Многие женщины, наслушавшись и начитавшись пугающих историй о проблеме почти всех беременностей — диастазе, пытаются найти признаки расхождения мышц у себя самостоятельно. В большинстве случаев это возможно. Итак, после родов как определить диастаз?

  1. Чрезмерно выпуклый или, наоборот, расположенный в ямке пупок.
  2. Большой живот. Особенно по прошествии большого количества времени после появления малыша. Если женщина была пухлой перед родами, то выпуклый живот может не свидетельствовать о диастазе.
  3. Частые запоры.
  4. Поясничные боли также являются частым симптом диастаза.

Тест

Очевидно, что многие симптомы не позволяют самостоятельно провести диагностику. Тем более что многое зависит от стадии расхождения мышц. От того, насколько сильно растянулась соединительная ткань срединной (белой) линии. Поэтому для самодиагностики лучше всего прибегнуть к простому тесту.

Для проведения теста нужно:

  1. Лечь на пол или другую ровную поверхность. Диван или кровать с мягким, сильно прогибающимся матрасом не подойдут для этой цели.
  2. Согнуть ноги, пододвинув пятки к ягодицам.
  3. Положить 1 руку за голову.
  4. Поместить правую руку на живот в районе пупка. Мысленно разделив живот на 2 половины — правую и левую. Провести ровно посредине. В районе пупка должна быть видна впадинка. Даже если явственно ничего не заметно, ощупайте кожу, вы должны почувствовать углубление. Расхождение связки обычно происходит в нижней части. Т.е. ямка должна быть видна в месте расположения самого пупка или немного ниже него.

Если расхождение явно выражено, диагностику можно проводить двумя руками. Просто, лежа на спине, опустите руки на живот и постепенно начните проводить их по центральной линии живота в районе пупка.

Как известно, белая линия живота не имеет мышц. Она состоит из соединительной ткани. При ее растягивании образуются места, через которые, натянув кожу, можно ввести пальцы обычно на 1-2 см вглубь. Т.е. можно почувствовать расхождение средней фасции живота (белой линии).

Провоцирующие факторы

Само по себе вынашивание плода, как уже говорилось выше, является фактором, провоцирующим диастаз. Так как нагрузка на пресс серьезно возрастает во время беременности. Крупноплодная беременность несет в себе больше риска. Так же как и рождение двойни. Чем большая нагрузка на мышцы и чем меньше они к ней готовы, тем выше вероятности появления неприятных последствий.

Дисплазия (слабость соединительной ткани) часто является врожденной. Причем обычно данная проблема проявляется не только в этом месте, но по всему организму. Люди со слабой соединительной тканью часто также страдают варикозом, геморроем, грыжами.

Как лечить диастаз

Прежде чем приступить с энтузиазмом к лечению, нужно восстановиться после родов. Этот период не включает упражнений и другой активности, но предполагает ряд запретов:

  1. Ограничить подъем любых предметов, весящих более 5 кг.
  2. Не поднимать предметы от 2-3 кг на вытянутых руках.
  3. Использовать бандаж, особенно когда нужно взять на руки малыша.
  4. Ограничить любую нагрузку на мышцы пресса. Аккуратно вставать с постели, не напрягаться сильно, кашляя.
  5. Не спать на животе.
  6. Не сутулиться. Следить за осанкой.

Полезные советы

Главное, не заниматься самолечением. Планируемый комплекс упражнений тоже необходимо обсудить с врачом. Так как даже небольшая ошибка при выполнении упражнения (нарушение техники) может привести к ухудшению.

Особенности устранения

Методы лечения зависят от стадии:

  1. На 1-ой стадии расхождение не превышает 7 см. Это немного. Поэтому вопросов на тему устранения (как исправить, устранить диастаз) вообще не должно возникать. Физические тренировки, конечно, не повредят. Но в целом такой диастаз считается нормой и проходит без особых усилий.
  2. На 2-ой стадии расхождение может доходить до 10 см. Тонус пресса при этом заметно ослаблен. Тут уже нужно будет уделить повышенное внимание восстановительному периоду.
  3. На 3-ей стадии расхождение превышает 10 см. Работать с такой проблемой сложно. Возможны осложнения.

Девиз «избавляемся от диастаза» и запросы «как избавиться от диастаза» в поиске мало помогут. В этом случае каждый шаг нужно согласовывать с лечащим врачом.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Средства традиционной медицины слабы перед этим недугом. Но это не значит, что справиться с ним нельзя. Лечить диастаз можно хирургическим путем, если заболевание достигло 3 степени. В остальных случаях показана лечебная физкультура. Лечение диастаза ограничивается этим двумя способами. Таблетки и инъекции, несмотря на опасность недуга, при данном заболевании бессильны.

Как убрать живот

Способов убрать диастаз несколько. Какой выбрать, зависит от степени. Если расхождение незначительно, то можно справиться с помощью простых физических упражнений. Дополнительно желательно носить бандаж. На полное решение проблемы обычно уходят месяцы.

Если диастаз выраженный, и есть риск осложнений, делается операция, направленная на устранение расхождения мышц.

Упражнения при диастазе

Подбирая комплекс упражнений, нужно быть очень осторожным, так как активностью можно только увеличить расхождение мышц. Кроме того, важно правильно выполнять физические упражнения, которые рекомендованы специалистами. Далеко не любая гимнастика, укрепляющая мышцы, пойдет на пользу.

Упражнения для диастаза после родов нужно выполнять медленно, неспешно. Следует постоянно следить за техникой. Лучше, если комплекс подберет компетентный тренер. Если принято решение заниматься самостоятельно, или нет возможности посещать тренажерный зал, выполнение специализированных упражнений можно проводить дома. Итак, перейдем к комплексу, рекомендованному специалистами.

Внимание: качать пресс после родов нельзя. Упражнения на поднятие ног также делать нежелательно. Есть и другие положения, упражнения, которые неприемлемы при диастазе. К примеру, отжимания. Недопустимы любые позы с упором на ладони или локти.

Врачи рекомендуют следующие упражнения: вакуум, расслабление и напряжение мышц с помощью дыхания, «Кошка» (Бодифлекс) и др. С техникой выполнения можно познакомиться ниже.

Нередко можно встретить советы укреплять пресс, например так: лягте на пол, сведите ноги вместе и начните приводить их в движение. Делать подобные упражнения без консультации врача категорически не рекомендуется.

Упражнения против диастаза

  1. Станьте спиной к стене и присядьте. Важно не отрывать спину от стены.
  2. Из положения лежа поднимите ногу вертикально вверх, отрывая корпус. Затем, опустите. Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.
  3. Лягте на пол. Согните колени. Медленно поднимайте таз вверх. Повтор 10 раз.

Прежде чем приступить к гимнастике, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Диастаз и фитнес

Существует мнение, что беременным нельзя заниматься фитнесом. Также недопустимы нагрузки на мышцы сразу после рождения ребенка. Это не совсем так. Во время беременности заниматься можно и нужно. Правильно подобранные упражнения делают мышцу более эластичной, а значит устойчивой к нагрузкам. Нагрузка подбирается исходя из того, занималась ли женщина до того, как решила стать матерью.

После родов тренироваться какое-то время действительно нельзя. Восстановительный период у всех разный. Многое зависит и от того, как протекала беременность, какими были роды. Физически подготовленным девушкам обычно хватает 1-2 месяц паузы, после чего они постепенно возвращаются к занятиям. Но делать это без предварительной консультации с врачом нельзя.

Опасен ли диастаз

Это зависит от степени запущенности диастаза. В крайних случаях диастаз может привести к грыже. Это выпадение органов в просвет между мышцами. Кроме того, жизнь с диастазом будет сопровождаться:

  • частыми запорами;
  • одышке;
  • возможно недержание мочи.

Также нужно учитывать, что женщины с такой проблемой не должны поднимать тяжелое, дабы не усугубить расхождение.

Если проблема дошла до хирурга

В хирургии существует несколько методов устранения диастаза мышц живота после родов. Какой подойдет конкретной пациентке, зависит от показаний и того, какими техниками владеет конкретный специалист. Среди наиболее распространенных: лапороскопия и абдоминопластика.

По медицинским показаниям к хирургическому устранению диастаза прибегают только в крайних случаях — при диагностике 3 степени болезни. В этом случае есть риск, что диастаз негативно повлияет на функционирование внутренних органов. Но иногда женщины идут на это ради косметического эффекта. Не всем хватает воли, организованности и терпения.

Операция при диастазе

Методы коррекции диастаза сводятся к 2-м:

  1. Ушивание, когда разошедшиеся мышцы соединяют без применения протезов. Лишнюю кожу при этом иссекают.
  2. Коррекция с использованием искусственных материалов — сетки, которая со временем обрастает соединительной тканью.

Полный ликбез по диастазу

Обнаружив у себя диастаз, важно не расстраиваться, не опускать руки. Все в наших руках. Регулярные тренировки обязательно помогут, просто происходит это не быстро. Даже если заниматься с тренером в зале, уйдет не один месяц. Не нужно торопить процесс. Лучше, конечно, начать заниматься до появления проблемы и даже до беременности.

Главным помощником женщины после рождения ребенка должно стать дыхательное упражнение вакуум. Оно безопасно и обязательно поможет. Удобнее всего выполнять дыхательную гимнастику из положения «Кошка» (стоя на четвереньках).

Но нужно понимать, что все зависит от степени диастаза. Если расхождение от 10 см, то эффективна только хирургия.

В половине случаев диастаз выражен только на позднем сроке беременности, а после родов почти полностью проходит естественным путем. Какое-то время еще могут фиксироваться отклонения от нормы, но и они пройдут.

Мифы о растяжении и расхождении мышц живота после родов

  1. Полностью восстановиться не удастся никогда. Это не правда.
  2. Если нет боли, нет проблемы. Тоже неверно.
  3. Полностью справиться можно только с помощью операции. Заблуждение.

Как видим, диастаз не так страшен. За исключением редких случаев, с ним можно справиться, если приложить усилия. Проблема полностью исчезнет, не оставив и следа.

prorozhdenie.ru

Как определить диастаз прямых мышц живота

Стремление выглядеть привлекательно стимулирует поддерживать свой мышечный каркас в тонусе. Нередко, как бы человек не старался, круглый живот, появляющийся, например, из-за отсутствия достаточного уровня подвижности у мужчин, или после родов у женщин, никак не уменьшается в размерах. Немногие знают, что причиной этому может быть заболевание диастаз.

Что это такое, какие существуют признаки, и как определить диастаз прямых мышц живота, попробуем разобраться.

Содержание

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

  О диастазе

Согласно медицинской статистике, диастаз диагностируется лишь у 1 % жителей страны. Однако столь невысокий процент приходится лишь на тех, кто обратился со своей проблемой к врачу.

Большинство женщин, столкнувшихся с проблемой изменившейся фигуры после родов, пытаются решить проблему округлившегося живота самостоятельно. Ведь далеко не все знают о наличии подобной болезни. И лишь часть из тех, кто знаком с таким названием, догадывается о способах самостоятельной диагностики диастаза.

Под диастазом медики понимают расхождение по белой линии прямых мышц в области брюшной полости.

Среди прочих «мишеней» болезни, наибольшему риску его возникновения подвергаются:

  • Женщины, вынашивающие крупный плод;
  • Беременные двойней или тройней;
  • Женщины, беременность которых является не первой;
  • Беременные, у которых было диагностировано многоводие.

Если не фокусироваться непосредственно на рожавших женщин, хотя именно они чаще всего становятся обладателями подобной болезни, то существует ряд факторов, увеличивающих риск получения диастаза

Факторы возникновения диастаза

  1. Некорректная техника выполнения спортивных упражнений при интенсивной нагрузке.
  2. Длительный непродуктивный кашель, сопровождаемый сильным напряжением живота.
  3. Резкое колебание веса и спровоцированное им снижение мышечного тонуса.

Признаки диастаза

  1. Неестественное выпуклое расположение пупка.
  2. Выпирающий живот, даже по прошествии приличного времени после родоразрешения.
  3. Запоры.
  4. Болевые ощущения в поясничном отделе.
  5. Возникновение жировых складок на животе.

Даже наличие хотя бы одного показателя – повод провести самостоятельную диагностику наличия патологии.

Выявление диастаза в домашних условиях

Для того чтобы выявить наличие или отсутствие диастаза, необходимо:

  • лечь на спину и согнуть колени, подошвы стоп при этом поставить на пол;
  • положить одну руку за голову, а другую руку на живот, так чтобы касаться кончиками пальцев средней линии, находящейся на уровне пупка;
  • расслабить брюшную стенку;
  • слегка приподняться над полом, так чтобы верхняя часть сблизилась с тазом. Как только мышцы придут в движение, необходимо посчитать, сколько пальцев помещается между ними.

Такое исследование может произвести любой человек в домашних условиях самостоятельно. Оно позволит почти безошибочно выявить размер и стадию диастаза мышц живота – то есть зоны вокруг пупка, совсем неприкрытой мышцами. Если углубление явно не прощупывается или расстояние между мышцами находится в пределах 2 см, значит, диастаза нет. В противном случае стоит измерить примерный диаметр углубления. Это позволит определиться со степенью диастаза.

Степени диастаза

  1. Первая стадия.Расстояние между мышцами находится в границах 7 см. Такое расхождение, как правило, не определяется внешне по животу женщины. Однако уже на этой стадии могут отмечаться запоры, ощущение тяжести при длительной ходьбе.
  2. Вторая стадия.Расхождение по белой линии составляет 8-10 см. В этом случае зрительно определяется сниженный тонус боковых мышц живота.
  3. Третья стадия.Последняя стадия диагностируется при наличии углубления, диаметром от 11 см. В этом случае нередко наличие пупочной грыжи, есть риск смещения различных органов.

Как победить диастаз

Если расхождение мышц явилось последствием родовой деятельности, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы не провоцировать увеличения степени диастаза:

  1. Нельзя поднимать тяжелые предметы, весом более 5 кг. При необходимости поднять любую вещь, не стоит делать это на вытянутых руках, они должны быть согнуты в локтях.
  2. При необходимости взять на руки малыша обязательно зафиксировать живот послеродовым бандажом.
  3. При сильном кашле, необходимо с усилием надавливать на брюшину, предотвращая ее раздутие.
  4. При смене горизонтального положения на вертикальное, делать это надо из состояния лежа на боку.
Физическая нагрузка для борьбы с диастазом

Диастаз I и II степени успешно сводится на нет выполнением узко направленного комплекса упражнений, нацеленного на укрепление передних мышц брюшной полости.

Важно! Это не просто набор упражнений на пресс. В специальных курсах упражнения сгруппированы с целью не просто укрепить мышцы, но и сократить их расхождение.

При выполнении упражнений особое внимание следует уделять дыханию и корректному втягиванию живота.

Скорректировать диастаз 3 степени исключительно спортивными упражнениями невозможно, здесь требуется хирургическое вмешательство.

Диастаз не пройдет сам по себе, поэтому своевременная диагностика позволит выбрать верный путь для его устранения.Важно знать, что диастаз – это не приговор, справиться с ним можно. Упорство и правильная техника выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болезнью.

o-polze.com

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота – это актуальная проблема перинатального и постнатального периода почти каждой женщины, хотя и у мужчин и еще не рожавших женщин такая проблема не является редкостью.

Диастаз (греч. diastosis — разделение, промежуток) мышц живота — это расхождение прямых мышц живота, наиболее частым следствием которого является неэстетично вывалившийся живот, который не исчезает даже после интенсивных классических тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается.

Косвенными признаками диастаза является непропорциональная с остальной фигурой большая талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.

диастаз

Степени диастаза

В зависимости от того, на сколько широко разошлись прямые мышцы живота друг от друга, диастаз бывает трех степеней.

  • Первая степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см
  • Вторая степень диастаза — прямые мышцы пресса имеют расхождение до 10 см,
  • Третья – уже свыше 10 см.

Причины возникновения диастаза

  • Беременность и роды

Наиболее частой причиной появления диастаза является беременность и роды, тем более неоднократные. Плод давит на соединительную ткань прямых брюшных мышц, и под этим давлением мышцы расходятся.

  • Нетренированные и слабые мышцы пресса
  • Перенесенные полостные операции

Опасности диастаза

К сожалению обвисший живот, не поддающийся тренировкам, — это не единственное неприятное проявление диастоза.

Если ничего не предпринимать, расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:

  • появление грыж
  • отклонения в работе пищеварительной системы
  • проблемы с осанкой
  • боли в спине
  • сложности при родовых потугах
  • опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка
  • опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.

Первая ошибка всех, кто мечтает избавиться от живота, – желание начать качать пресс.

Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти не на накачивание пресса, а на укрепления внутренних мышц брюшной полости и подтягивания передних мышц пресса, задействуя боковые.

Есть в йоге несколько полезных упражнения, способных справится с диастазом.

собака мордой вверх

  • Поза Кошки или Марджариасана — стоя на четвереньках, выгибаете спину и втягивайте при этом живот. Живот должен быть в тонусе всегда. Напряжение живота облегчают нагрузку на поясницу и крестец и при этом тренирует мышцы брюшного пресса.
  • Уддияна банда — диафрагмальный замок или брюшной замок, практика задержки дыхания, при которой задействованы все органы брюшной полости.

Также при диастазе прямых брюшных мышц эффективны следующие упражнения в положении лежа на спине:

  • Подъем ягодиц и спины.

подьем нижней части спины и ягодиц

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите параллельно друг другу на ширине таза.
  2. На выдохе с втянутым животом и напряженными ягодицами, поднимаете постепенно копчик, затем поясницу, грудной отдел.
  3. На вдохе плавно в обратном порядке возвращайте в исходное положение все отделы спины.
  4. 10-15 повторов.

Из этого упражнения вытекает следующее более сложное, но и более эффективное.

подьем спины и ноги из положения лежа

Подьем ягодиц, спины и ног из положения лежа.

    Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите параллельно друг другу на ширине таза.
  1. На выдохе с втянутым животом и напряженными ягодицами, поднимаете постепенно копчик, затем поясницу, грудной отдел.
  2. Останьтесь в этом положении и поднимите левую ногу до параллели с полом.
  3. Зажержитесь на несколько дыхательных циклов.
  4. Проделайте тоже самое с правой ногой.
  5. Не забывайте все время держать в напряжении ягодичные мышцы (они поддерживают вашу поясницу) и мышцы живота.
  6. Дышите.

подьем нижней части спины и ноги из положения лежа

Подъем головы.

  1. Лежа на спине, на выдохе поднимаете голову с втянутым и напряженными животом.
  2. На вдохе возвращаетесь  в исходное положение.
  3. 10-15 повторов.
  4. Важно отрывать от пола только голову.
  5. При подъеме плеч или всего корпуса мышцы пресса уже работают по направлению от позвоночника, и это может увеличить диастаз.
  • Скручивания нижней части корпуса в положении лежа на спине.

Скручивания лежа на спине

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны от корпуса.
  2. Согните левую ногу в коленном суставе и стопу поместите плотно на колено правой ноги.
  3. Затем поверните нижнюю часть корпуса вместе с левой ногой вправо.
  4. Правой рукой слегка притягивая левое колено к полу.
  5. Поверните голову в противоположную сторону (влево).
  6. Задержитесь в этой позе на 2-3 мин.
  7. Обязательно держите в тонусе мышцы живота.
  8. Следите за дыханием,  не допускайте задержек.

 

 

yoganotes.ru

что это и как лечить?

диастаз прямых мышц живота Многие женщины, старательно приводя себя в форму после родов, даже не подозревают, что проблемой круглого животика, который никуда не хочет уходить, может являться диастаз. Сайт для мам supermams.ru сегодня расскажет вам, что такое диастаз прямых мышц живота, подскажет, как его лечить и какие упражнения вам можно выполнять, а когда нужно обратиться к хирургу, чтобы избавиться от этой проблемы.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Давайте сначала выясним, что такое диастаз?

Во время беременности вы непременно обратили внимание на темную вертикальную линию по центру живота. Справа и слева от нее находятся мышцы, которые в центре сближаются друг с другом. Беременность их делает уязвимыми. Под влиянием растущего плода, который давит на переднюю стенку, и гормона релаксина, который придает эластичности соединительным тканям, эти мышцы очень часто расходятся.

Именно это расхождение и носит в медицине название диастаза прямых мышц брюшного пресса или живота. Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру. Причем это расхождение может быть разным и в длину (до 15 см), и в ширину (от 2 до 10 см). В зависимости от расхождения, определяется тип диастаза прямых мышц живота.

Определить, есть ли у вас диастаз, вам поможет хирург или же вы сможете это сделать самостоятельно.

Нужно лечь на горизонтальную твердую поверхность, приподнять голову и предплечье, как при выполнении упражнения на пресс. Ноги при этом от пола не отрывать. Теперь потрогайте рукой центральную линию живота. Если у вас под пальцами прощупывается впадина, то это говорит о том, что у вас во время беременности появился диастаз.

При вертикальном положении тела, даже при хорошо натренированном прессе,  диастаз проявляется в виде животика, который легко спутать с беременностью. Поэтому очень часто женщины, столкнувшиеся с диастазом, могут услышать вопрос о том, не ждут ли они пополнения в семье?

Возможно ли лечение диастаза без хирургического вмешательства?

Основной причиной появления диастаза у женщин считается беременность.

Как говорилось выше, диастаз относится к заболеваниям и его обязательно нужно лечить. Ведь кроме эстетической проблемы в виде некрасивого живота, он несет физиологическую опасность для организма.

При диастазе брюшные мышцы ослаблены и не работают. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможно опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения и возникновение болей в позвоночнике. Прямые мышцы также во время беременности помогают удерживать растущий плод.

Поэтому тем, кто планирует повторную беременность, особенно важно заняться лечением диастаза.

Обнаружив у себя диастаз, не только можно, но и нужно приступать к работе над прессом. Некоторые упражнения можно выполнять уже через 1,5 – 2 месяца после родов.

Сайт supermams.ru обращает ваше внимание,  что традиционные упражнения на пресс пока вам противопоказаны.

Главное -  запомните, если вы своевременно начнете убирать диастаз прямых мышц живота, лечение с помощью хирургической операции вам может не понадобиться.

Начинать работать над прямыми мышцами живота при диастазе нужно со статических упражнений на пресс и примерно через месяц добавить динамические.

Статические упражнения – это те, в которых вы фиксируете определенное положение тела и не двигаетесь несколько секунд. Именно такие упражнения помогают утягивать сухожилия, а это главное в борьбе с диастазом.

  • Самое простое упражнение, которое вы сможете выполнять, гуляя с малышом, — это втягивание живота. Просто втяните живот и задержите его секунд на 30 в таком положении, потом «отпустите».
  • Второе несложное, но эффективное упражнение — из положения лежа  приподнимите предплечье и голову, зафиксируйте положение и замрите на 25 — 30 сек. Сделайте 25 раз.
  • Поднятие ног из положения лежа. Техника выполнения та же, только теперь приподнимите и зафиксируйте ноги.
  • Поднятие ног и туловища одновременно. Просто соедините два предыдущих упражнения.

Чем чаще вы так будете делать эти упражнения, тем лучше. Когда вы перейдете к динамическим упражнениям на пресс (где не будет фиксации), то выполнять их нужно, обвязавшись простыней или одевая бандаж.

Если у вас запущенная стадия, то поможет убрать диастаз прямых мышц живота лечение с помощью абдоминопластики.

В современной пластической хирургии эта операция относится к щадящей, и хирургическое вмешательство при этом минимальное. Делается два небольших надреза, в которые вводится видеокамера и инструменты, ушиваются и сближаются брюшные мышцы. Через некоторое время следов от операции почти не видно.

Обязательно верьте в себя, выполняйте упражнения, и диастаз прямых мышц живота даже если не исчезнет, то уменьшится обязательно.

_ _Сайт supermams.ru – Супермамы

Загрузка...

supermams.ru


Смотрите также